坐姿提踵

这篇文字我们来讨论坐姿提踵的方法~

1、坐姿空提：

2、负重坐提：

几点说明：

1、踝关节活动度接近背伸角度90度就可以开始坐提锻炼了。

2、提起脚跟，在高点保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起。

3、对于跟腱断裂的患者来说，练两天到三天（或者三到四天），再休一天，效果会更好。

4、负重坐提首先要解决好负重物体，一般建议哑铃或袋装大米之类，负载量从2.5kg起步，最终加到你体重的四分之一到三分之一即可开始站姿提踵。